Jul 25, 2024
由於頭皮是皮膚，應該得到類似於我們面部皮膚的護理。想讓頭髮長得更長、更強壯，它需要一個健康的地方，從中茁壯成長，所以忽視頭皮會付出代價
建議定期洗髮，有效去除死皮細胞、汗水、環境污染和積聚在其表面的油脂。 「如果你不是經常性地洗髮，它們會留在頭皮上，這可能會刺激頭皮。而當頭皮不健康時，頭髮的健康也會受到影響。事實上，頭皮屑出現實際上會導致脫髮」。
健康的飲食對你的頭髮的健康和外觀至關重要，就像對你的皮膚一樣。 「蛋白質和複合的碳水化合物是維持良好的頭髮生長周期的關鍵」，「所以確保你在飲食中包括這兩種營養，我建議在早餐和午餐時吃一份手掌大小的蛋白質，例如魚、雞蛋、瘦肉、豆類和藜麥。這些是一天中對你的頭髮最重要的一餐，因為那是能量消耗最大的時候」。
但同時不要減少碳水化合物的攝入，因為你的毛囊需要獲得足夠的能量來生長，所以每餐都要包括一部分複合碳水化合物，比如糙米、全麥吐司或燕麥片。
答案是肯定的。 「作為一種非必需的組織，你的頭髮對營養的要求特別高，單靠飲食很難滿足」，「補充劑可以非常方便，因為它們可以為頭髮提供容易獲得的營養物質。”特別是確保某些礦物質的健康水平，可鼓勵頭髮生長，並幫助防止頭髮斷裂」。
我們需要六種關鍵的營養素來幫助頭髮生長得更長。
鐵
研究發現，缺鐵影響著世界上近25%的人口，它是健康頭髮的必需品。 「鐵質是維持頭髮生長周期中健康的生長期所需要的」
生物素（Biotin）
幫助我們的身體分解蛋白質、脂肪和碳水化合物，缺乏生物素會導致脫髮。
鋅和維生素B12
「這兩個是頭髮的必需品，B12補充劑對於素食者來說特別重要，因為它只在肉類中發現」。兩者都有助於產生和修復新的頭髮細胞。
必需氨基酸
「我們的身體不能自己製造，氨基酸是蛋白質，而我們的頭髮是由蛋白質組成的，所以我真的建議每天補充蛋白質，以促進頭髮的生長」
維生素D
「維生素D對頭髮的生長周期有著深遠的影響，因為每個毛囊中都含有維生素D」。但同時，缺乏維生素D也是非常常見的。
「避免速成節食或時尚髮型」。 「限制性飲食剝奪了你的頭髮的營養和能量，這兩者都會導致頭髮過度脫落」。此外我們還建議避開過於緊繃的馬尾辮（它們會導致牽引斷裂，並將毛髮從毛囊中拉出） 。
確保你選擇的梳子不會損壞頭髮的外層角質層，這樣會使髮絲容易受損。選擇圓形的塑料棱角和有緩衝的底座，避免使用豬鬃毛梳。另外，千萬不要從髮根開始梳理頭髮，因為這樣會對髮根造成摩擦，損害頭髮。從髮尾開始，逐漸往上梳。
「每三個月做一次修剪。這就是我們在不變短的情況下修剪去髮尾。緊接著定期進行強化護理，防止頭髮斷裂，使用加熱造型工具時一定要在頭髮上使用保護產品。我還喜歡用角蛋白產品，因為它能給頭髮增加蛋白質」。